Astuces pour vous entrainer en camping

 

L’idée d’aller au camping vous a toujours plu ? Renouer avec la nature, enchainer les activités en plein air, se déconnecter du quotidien. Vous avez raison, il y a mille et un avantages à partir camper.

Et si vous profitiez de ce voyage pour renforcer vos muscles et perdre du gras? Voici quelques astuces pour allier sport et camping sans prise de tête !

Variez les activités

 

L’idée est de partir en forme et de le rester pendant toute la durée de votre voyage. Pour ce faire, n’hésitez pas à enchainer les activités. La marche promet notamment de nombreux bienfaits et sur un terrain de camping, vous aurez tout le loisir de découvrir de petits chemins adaptés à la pratique.

Prenez ainsi 10 à 15 minutes par jour pour une petite marche rapide, le but étant d’entretenir vos muscles et non de vous fatiguer alors, n’en faites pas trop.

Pensez également à faire quelques séries d’exercices de musculation. Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’apporter toute une panoplie de matériel de musculation pour pouvoir s’entrainer en extérieur.

Il suffit d’avoir un peu d’utiliser le poids du corps et de chercher des alternatives pratiques comme le fameux sac de sable fait maison. Pour le sac, utilisez un sac de sport ou un sac à dos avec dedans des provisions (boîtes de conserve, sac de riz) ou optez pour des bidons d’eau de 3 à 5 L.

Utilisez les moyens du bord pour vous entrainer

 

L’un des exercices que vous pouvez faire à même le sol, sur la pelouse, c’est le gainage superman qui fait travailler le bas du dos.

Commencez par vous allonger sur le ventre au sol. Tendez ensuite votre jambe puis mettez-vous sur le côté. Décollez ensuite vos jambes et votre buste du sol en contractant les lombaires. Gardez la position pendant quelques secondes puis relâchez avant de revenir à la position initiale.

L’autre exercice consiste à faire des tractions australiennes, des mouvements qui vont faire travailler vos biceps. Vous pourrez utiliser une table de pique-nique pour vous accrocher. Mettez ensuite vos mains en prise en supination, c’est-à-dire, la paume des mains tournée vers vous, et à la largeur des épaules.

Pour gagner en stabilité, contractez vos abdominaux et puisez la force pour réaliser les mouvements de vos bras. Tirez sur vos bras et passez la tête par-dessus la table, vos jambes bien tendues doivent rester sous la table et les coudes parallèles à votre corps. Redescendez en contrôlant le mouvement.

Enfin, vous pouvez faire la chaise en vous appuyant contre un arbre. Descendez votre corps jusqu’à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés.  Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Ne vous mettez pas la pression

 

Ne vous entrainez pas si le cœur n’y est pas, il ne sert à rien de forcer. Laissez-vous le temps et pratiquez les exercices à votre rythme. N’oubliez pas non plus que vous êtes là pour vous détendre. Profitez du voyage, vivez au rythme du soleil et surtout, profitez du grand air !