¿Cómo hacer deporte y entrenar mientras acampamos?
¿Siempre te gustó la idea de ir de camping? Reconectarse con la naturaleza, realizar una serie de actividades al aire libre, desconectarse de la vida cotidiana. Tienes razón, ir de camping tiene mil y una ventajas.
¿Y si aprovecharas este viaje para fortalecer tus músculos y perder grasa? ¡Aquí tienes algunos consejos para combinar deporte y acampada sin problemas!
Table des Matières
Variar las actividades
La idea es salir en buena forma y mantenerse en buena forma durante todo el viaje. Para ello, no dudes en encadenar las actividades. El senderismo promete especialmente numerosos beneficios y, en un camping, tendrás mucho tiempo para descubrir pequeños senderos adecuados a la práctica.
Dedique de 10 a 15 minutos al día a una caminata rápida, el objetivo es mantener los músculos y no cansarse, así que no se exceda.
También considere hacer algunas series de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Contrariamente a la creencia popular, no es necesario llevar todo un equipamiento de entrenamiento de fuerza para poder entrenar al aire libre.
Sólo necesitas utilizar un poco tu peso corporal y buscar alternativas prácticas como el famoso saco de arena casero. Para la bolsa, utiliza una bolsa de deporte o una mochila con provisiones en su interior (latas, bolsa de arroz) u opta por contenedores de agua de 3 a 5 L.
Utiliza los medios a tu alcance para entrenar.
Uno de los ejercicios que puedes hacer en el suelo, sobre el césped, es revestimiento de superman que trabaja la zona lumbar.
Comience recostándose boca abajo en el suelo. Luego estire la pierna y párese de lado. Luego levanta las piernas y el torso del suelo contrayendo la zona lumbar. Mantén la posición durante unos segundos y luego suelta antes de volver a la posición inicial.
El otro ejercicio consiste en hacer dominadas australianas, movimientos que trabajarán tus bíceps. Puedes utilizar una mesa de picnic para pasar el rato. Luego coloca las manos en agarre supinado, es decir, con las palmas de las manos hacia ti y separadas a la altura de los hombros.
Para ganar estabilidad, contrae los abdominales y saca fuerza para realizar los movimientos de los brazos. Levante los brazos y balancee la cabeza sobre la mesa, las piernas estiradas deben permanecer debajo de la mesa y los codos paralelos al cuerpo. Vuelve a bajar controlando el movimiento.
Finalmente, puedes hacer la silla apoyándote en un árbol. Baje su cuerpo hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial.
No te presiones
No entrenes si no tienes el corazón, no tiene sentido forzarlo. Date tiempo y practica los ejercicios a tu propio ritmo. Recuerda también que estás ahí para relajarte. ¡Disfruta del viaje, vive al ritmo del sol y sobre todo, disfruta del aire libre!
